Nespavosť trápi vyše polovicu Slovákov a cez letné obdobie toto percento ešte viac rastie.
Dlhodobé problémy so spánkom môžu spôsobiť psychické problémy – prestaneme sa sústrediť, svalstvo nás
prestáva poslúchať, celkovo sa cítime malátne. Aké sú príčiny nespavosti a ako proti nim bojovať?
Zlý vzduch v spálni
Príčinou nespavosti môže byť aj vydýchaný vzduch. Vysoké alebo príliš nízke teploty spôsobujú to, že
nemôžeme zaspať, poprípade sa v noci budíme.
Cez leto by sme mali vetrať vždy skoro ráno – ideálne ešte okolo šiestej hodiny ráno. Ak v tomto čase
ešte spíte, vetrajte vždy až večer po západe slnka – ideálne okolo 22:00. Vtedy je vzduch čerstvejší,
chladnejší.
Nikdy nevetrajte počas dňa. Horúci vzduch vpustíte dnu a večer nebudete môcť zaspať,
pretože budete mať v spálni vyššiu teplotu ako ráno.
Cez zimu spálňu príliš neprekurujte. Suchý vzduch môže uškodiť vašim dýchacím cestám a nedovolí vám
spávať. Ideálna teplota v spálni by mala byť v rozmedzí 18o C- 20o C.
Nevhodný matrac
Nevhodné podmienky na spánok – zlý matrac, vyležaný vankúš a nepríjemný materiál posteľných
obliečok taktiež môže spôsobiť problémy so spánkom. Ak nemáte kvalitný matrac, darmo sa snažíte
chodievať spávať v rovnakom čase a zobúdzať sa v rovnakom čase, čo vo väčšine prípadov pomáha.
Nesmiete sa báť investovať do kvalitných matracov, ktoré vám dlho vydržia a nespôsobia vám problémy
so spánkom.
Za zmienku určite stoja matrace zo studenej peny, respektíve z HR peny. Medzi pozitívne
vlastnosti týchto matracov patrí aj vysoká priedušnosť/ vzdušnosť matraca. Majú dlhú životnosť a sú
vysokopružné.
Problémy v súkromnom, i pracovnom živote
Ak vás trápia problémy vo vzťahoch, alebo v práci sa vám toho nahromadilo akosi veľa, aj to môže byť
príčinou toho, že neviete zaspať. Psychické problémy, vyčerpanosť môžu za dlhodobejšie problémy s
nespavosťou.
Snažte sa nemyslieť na problémy pred spánkom. Doprajte si relaxačný kúpeľ a uvarte si
rumančekový alebo medovkový čaj. Nedráždia žalúdok a pomôžu vám rýchlejšie zaspať.
Hlavne si nezabúdajte vymeniť starý matrac a vymeniť ho za luxusný matrac z kvalitného materiálu. Najčastejšie
vie robiť problémy práve nekvalitný vyležaný matrac.