Sedavé zamestnanie, ale aj náročná manuálna práca sa časom prejavia aj na zdraví. Dlhodobé sedenie a
namáhanie krížov a krčnej chrbtice spôsobí nepríjemnú bolesť, ktorá vás vyradí z bežného života na dlhú
dobu. Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbtice, najprv musíme určiť príčinu vzniku bolesti.
Najčastejšie príčiny vzniku bolesti chrbtice
Medzi najčastejšie príčiny vzniku bolesti chrbtice môžete zaradiť napríklad tieto:
• nesprávne držanie tela;
• úraz, zranenie;
• nadváha;
• tehotenstvo;
• nadmerné zaťažovanie chrbtice;
• spanie na nevhodnom vankúši a matraci;
• nedostatok pohybu;
• vrodené chyby;
• zápal.
Ak príčinu bolesti chrbtice odhalíte, budete môcť podniknúť potrebné kroky na to, aby ste sa jej čím skôr
zbavili. Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbtice, odporúčame vám riadiť sa nasledujúcimi radami.
Naučte sa sedieť správne
Začnite tým, že sa naučíte správne sedieť. Ak je sedenie v kancelárii vašou pracovnou náplňou, apelujte
na šéfa, aby vám kúpil zdravotné stoličky. Chránia zdravie vašej chrbtice a svojim tvarom vás nútia
sedieť správne.
Neprekladajte nohu cez nohu, nohy majte pevne na zemi, majte opierku hlavy, kúpte si
vankúše na dynamické sedenie a monitor majte vo výške očí. Predkolenia by mali so stehnami zvierať 90o
uhol a to isté aj ramená z predlaktiami.
Fyzická aktivita
Skúste sa viac hýbať a tam, kde sa vám dá, choďte radšej peši. Fyzická aktivita udržiava ohybnosť vášho
tela, zabezpečuje dobrú kondíciu a navyše posilňujte svalstvo (aj to chrbtové). Okrem chôdze (nordic
walkingu) posilňujte aj svaly chrbtového svalstva.
Cviky nájdete aj na internete. Výsledok neuvidíte hneď, ale časom vás problémy s chrbticou úplne
prestanú trápiť. Dôležité je pravidelne cvičenie – posilňovanie svalstva. Ak vás nečakane prekvapia
bolesti chrbtice, nesnažte sa bolesť utlmovať liekmi – bolesť len dočasne tlmia, ale neliečia. Vedeli ste, že
plávanie je ideálny šport na spevnenie chrbtového svalstva?
Nielen doma, ale aj v práci (ak pracujete v kancelárii) by ste mali mať stôl, ktorého výšku pracovnej
dosky si nastavíte podľa potreby – podľa svojej výšky. Jedná sa o výškovo nastaviteľné stoly, ktorá
chránia zdravie vašej chrbtice tým, že vám nedovolia sa hrbiť.
Pri akútnych bolestiach chrbtice vám môže pomôcť sauna, rašelinový zábal, kryokomora a balneoterapia.
Ak vás bolesť chrbtice trápi viac ako šesť týždňov, jedná sa o chronickú bolesť chrbtice. Ak trvá menej
ako šesť týždňov, jedná sa o krátkodobú bolesť chrbtice.
Nech už sa jedná o čokoľvek, chrbtici pomôžete jedine pohybom, vyhýbaním sa stresu, úpravou váhy a správnym sedením.